26/08/2023
Vous n'avez pas besoin d'être un expert pour vous protéger. Apprendre les mécanismes de la self-défense mentale, apprendre quelques mouvements de self-défense et entretenir votre physique, suffira. Que feriez-vous si vous vous sentiez physiquement ou émotionnellement menacé d'une manière ou d'une autre ? Cela passe quoi qu’il arrive par le fait d’apprendre ces mécanismes de défense mentale que met en place, irrémédiablement, le cerveau humain.
Ces mécanismes sont des réponses psychologiques inconscientes qui vous protègent contre l'anxiété, les menaces envers l’estime de soi, et des émotions face auxquelles vous ne voulez pas penser ou gérer (1). Les mécanismes de défense ont d'abord été décrits par Sigmund Freud dans sa théorie psychanalytique, puis par sa fille Anna Freud (*). Le propos de cette brève n’étant pas de promouvoir tel ou tel courant de pensée, il est utile d’étudier toutes les approches possibles. Selon S. Freud, ces mécanismes protègent notre esprit conscient des contradictions entre « l’animal et le surmoi idéaliste », contribuant finalement à « l'homéostasie mentale » (2).
Voici donc les mécanismes de défense les plus courants, dont certains comprennent le déni, la projection, la dissociation et l'humour. Nous partageons « tous », également le fonctionnement de ces mécanismes et les moyens de faire face si vous avez tendance à en utiliser un. La fille de Freud, Anna Freud, a développé la théorie de son père en décrivant 10 mécanismes de défense différents utilisés par l'ego. Lorsque vous les lisez, examinez si vous en utilisez dans votre propre vie.
Le déni est un refus absolu d'admettre ou de reconnaître que quelque chose s'est produit ou se produit actuellement. Les personnes vivant dans la toxicomanie ou une dépendance (sucre, tabac, alcool...) nient quasiment tout le temps qu'elles ont un problème. Les victimes d'événements traumatisants peuvent nier également que l'événement s'est déjà produit (4). Bien le déni puisse vous protéger temporairement de l'anxiété ou de la douleur, il nécessite un investissement substantiel non-négligeable d'énergie. Pour cette raison, d'autres mécanismes de self-défense mentales sont utilisées par votre cerveau pour aider à empêcher ces sentiments inacceptables conscient.
Le déni peut impliquer un rejet catégorique de l'existence d'un fait ou d'une réalité. Dans d'autres cas, cela implique d'admettre que quelque chose est vrai, mais de minimiser son importance. Parfois, les humains acceptent la réalité et la gravité des faits, mais ils nieront leur propre responsabilité et blâmeront plutôt d'autres personnes ou d'autres forces extérieures (5).
S. Freud croyait que la sublimation était un signe de maturité et permettait aux humains de fonctionner normalement de manière socialement acceptable.
Depuis que S. Freud a décrit pour la première fois les mécanismes de self-défense mental d'origine, d'autres chercheurs ont continué à décrire d'autres mécanismes de défense communs et de méthodes de réduction de l'anxiété. Certains de ces mécanismes de défense comprennent :
Tous les types d'anxiété dans les mécanismes de la self-défense mentale ne sont pas. Ces inquiétudes ne proviennent pas non plus des mêmes sources. S. Freud a identifié trois types d'anxiété :
Bien que tous les mécanismes de défense mentales puissent être potentiellement malsains, ils peuvent également être adaptatifs et vous permettent de fonctionner normalement (9). Dans le même temps, des problèmes peuvent survenir lorsque les mécanismes de défense sont surutilisés afin d'éviter de résoudre vos problèmes. Pour que cela ne vous arrive pas, voici quelques moyens pour faire face à des défenses malsaines.
N'oubliez pas que les mécanismes de défense mentales peuvent être à la fois bons et mauvais. Ils peuvent jouer un rôle utile en protégeant votre ego du stress et en offrant une débouché saine. Dans d'autres cas, ces mécanismes de défense pourraient vous empêcher de faire face à la réalité et peuvent agir comme une forme d'autotromperie (3).
Si vous remarquez que la surutilisation de certains mécanismes de défense a un impact négatif sur votre vie, pensez à aire appel à un professionnel de la santé mentale, il n’y a aucune honte à cela. Notre cerveau n'est pas apte pour subir les assauts de la société dite « modernes ».
Effets de la colère sur le cerveau La colère et le cerveau : que se passe-t-il dans notre tête lorsque nous nous mettons en colère et quels sont les...
L'agressivité sociale et la surconsommation de boissons sucrées La surconsommation de boissons sucrées est connue pour être un contributeur clé de l'épidémie mondiale d'obésité...
Sources :
(1) Cramer P. Understanding defense mechanisms. Psychodyn Psychiatry. 2015;43(4):523-52. doi:10.1521/pdps.2015.43.4.523
(*) https://www.sainte-anastasie.org/articles/psicologa-bsica/los-mecanismos-de-defensa-anna-freud.html
https://www.ifsidijon.info/v2/wp-content/uploads/2019/11/Me%CC%81canismes-de-de%CC%81fense-.pdf
(2) Waqas A, Rehman A, Malik A, Muhammad U, Khan S, Mahmood N. Association of ego defense mechanisms with academic performance, anxiety and depression in medical students: A mixed methods study. Cureus. 2015;7(9):e337. doi:10.7759/cureus.337
(3) Corey, G. Theory and Practice of Counseling and Psychotherapy (8th ed.).
(4) Macdonald K, Thomas ML, Sciolla AF, et al. Minimization of childhood maltreatment is common and consequential: Results from a large, multinational sample using the childhood trauma questionnaire. PLoS ONE. 2016;11(1):e0146058. doi:10.1371/journal.pone.0146058
(5) Malle BF, Guglielmo S, Monroe AE. A theory of blame. Psychological Inquiry. 2014;25(2):147-186. doi:10.1080/1047840X.2014.877340
(6) Anderson MC, Huddleston E. Towards a cognitive and neurobiological model of motivated forgetting. True and False Recovered Memories. 2011:53-120. doi:10.1007/978-1-4614-1195-6_3
(7) Kim E, Zeppenfeld V, Cohen D. Sublimation, culture, and creativity. J Pers Soc Psychol. 2013;105(4):639-66. doi:10.1037/a0033487
(8) Vaillant GE. Ego Mechanisms of Defense, A Guide for Clinicans and Researchers. American Psychiatric Pub; 1992.
(9) Di Giuseppe M, Perry JC. The hierarchy of defense mechanisms: Assessing defensive functioning with the defense mechanisms rating scales Q-sort. Front Psychol. 2021;12:718440. doi:10.3389/fpsyg.2021.718440